必要なサプリメントとか

先日、ファスティングを行い夜に亜鉛だけ摂取して寝ようとしたら異常なほどの腹痛に襲われた。サプリは食事と採らないといけないと実感。

サプリ単体で摂取すると危険だと感じた。

 ・プロテイン

最重要。1日１回約３０gくらい。本当は回数を分けたほうが良いのだけれども、

プロテインとバナナとミルクとハチミツ、そしてフラクトオリゴ糖のスムージーが朝の定番となっている。

・ビタミンD

こちらも重要。免疫力を上げる。5000IUを1日1錠。日本の基準値からすると

過剰摂取となるが、10,000I1Uを超えなければ大丈夫というデータもあるので、とりあえずキープしたい。

・亜鉛

活力を与えてくれる亜鉛。もともと亜鉛不足もあり、定番のサプリとなっている。

・野菜

キャベツを中心に、多くの野菜を食べている。

そのためサラダバイキングとかはとてもありがたい。

キャベツ・トマト・ブロッコリー・玉ねぎなどとにかく野菜が好きある。