習慣化する難しさ

習慣化、これは一見簡単なように思えるが、実は訓練が必要なのだと実感。社会人になる前、沢山時間があるからこそ良い習慣を増やしていきたい。

 必要な睡眠時間は7時間。ベットに入っている時間は7時間30分。

事実① 6:30 アラームが鳴る。しかし布団から出る事が出来たのは、20分後の6:50。感想 このダラダラしている時間を出来るだけ無くして布団から起き上がる"初動"を早くしたい。そのためには前日の睡眠時間が鍵を握っている。理想は10:00-2:00の間にどれだけ深い眠りが出来るかどうか。そして最低7時間の睡眠時間を確保する事。

6:00に起床する事が自分にとっては理想なので、そう考えると、11:00には寝ていたい。さらに11:00に寝るためには、10:40には布団の中に入っていたい。今日はそれを実践しよう。

事実② 6:50-7:10 散歩。15分程度

感想 朝起きて、すぐの散歩はとても良いと思えた。これをランニングする日には、朝起きてすぐランニングするようにしよう。という事で明日は6:20にはランニングを行おう。

事実③ 7:15-7:40 朝食、コーヒー

感想 朝食は欠かす事が出来ない。もちろんコーヒーも

事実④ 7:40-8:10 読書

感想 Input作業は朝の時間が効果的。TVを見ない代わりに読書をする時間が増えたのか個人的にとても有意義だと思える。

事実⑤ 8:10-8:50 ビアフェスト関連の作業

感想 もっと効率良く作業が出来るはずだと思える。決断を早めに行う事でウィルパワーの節約になる。

事実⑥ 8:50-9:00 蒸しタオル、掃除

感想 蒸しタオルは目の筋肉をほぐし、目と脳が楽になるので、回数を増やしていこう。ありとあらゆる情報は視覚から入ってくるので、目をもっと大切にしたい。

1日3回程度に増やす予定。掃除は毎日5分程度行う事で、まとめて時間を取る必要がないのでとても良い。部屋がキレイだと精神的にも非常に良好。

事実⑦ 9:10-10:00 ウエイトトレーニング。ベンチプレス・懸垂

感想 ウエイトトレーニングは1時間程度が良いと思う。今回は胸・腕・肩を中心に行った。時間は変えずに、回数を増やしていこう。そのためには休憩時間を削ろう。

事実⑧ 10:10-10:30 買い物。きなこと牛乳

感想 非常に良い発見をしてしまった。きなこ+大豆プロテイン+牛乳が最高に美味しい。栄養素も豊富だし、これからどんどん飲んでいこう

事実⑨ 10:30-11:00 ネットサーフィン

感想 ネットをする時は時間を設定してしまった方が良い。そしてその時間がきたら強制終了させないと、ネットは無限に出来てしまうのので気を付けたい。

事実⑩ 11:00-11:20 シャワー

感想 シャワーは必要不可欠

事実⑪ 11:30-11:50 瞑想

感想 瞑想の時間を徐々に増やしていく事、そして回数も1日2回に増やそう。

事実⑫ 12:00-12:10 日記(個人)

感想 出来事、感謝、親切、ポジティブの4項目を書く。振り返りにもなるし、またポジティブ感情を増やすためには毎日欠かせない。これからも続けよう。

事実⑬ 12:10-12:40 ブログ

感想 ブログも出来るだけ毎日更新したい。何をしたのか、どう考えたのか、”無常”の世の中においては時間が経つと記憶は忘れていくし、その時考えていたことも変わる。常に情報は書き留めておこう。

まとめ

朝の時間をどれだけ密にする事が出来るのか、それがこれからの課題。今日は10:40には布団に入り、そして明日は6:00に起きる。